Când te uiți la un jucător de top în mijlocul unui meci spectaculos adesea te întrebi: „Ce face el sau ea diferit?” Ei bine, dincolo de antrenamentele tehnice, tactice sau fizice, există un univers de alegeri inteligente pe care ei le fac zi de zi. De la alimentație și hidratare, până la controlul mental și somn, totul contribuie la performanța deosebită. Acești campioni știu că fiecare detaliu contează pentru a ajunge pe culmile succesului!
FRF acordă acestui așa-zis ”antrenament invizibil” o mare importanță și a încercat să inoculeze în conștiința micului fotbalist, încă de la primele convocări la echipele naționale, nevoia de a se pregăti complementar pentru performanță.
Alex Ciobanu, selecționerului lotului U15, prezintă în materialul video de mai jos, parte din conținutul tematic pe care-l oferă celor mai mici dintre ”tricolori” în fiecare perioadă de cantonament, cu recomandarea de a pune în practică informațiile primite atât la lot, cât și, foarte important, în fiecare zi din viața lor la cluburi.
Așadar, educația pentru marea performanță în sport nu se limitează doar la antrenamente fizice intense, ci include și o serie de strategii care vizează optimizarea întregului stil de viață al sportivilor. Alimentația, hidratarea, controlul somnului și pregătirea mentală sunt componente esențiale care contribuie la succesul lor pe termen lung.
Alimentația joacă un rol crucial în pregătirea unui sportiv. O dietă echilibrată și adaptată necesităților energetice ale fiecărei discipline sportive poate face diferența între o performanță de top și una sub așteptări. Sportivii consumă un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi, adaptat intensității și tipului de antrenament. De exemplu, înainte de competiții, sportivii se concentrează pe încărcarea cu carbohidrați, pentru a asigura o sursă constantă de energie. După antrenamente sau meciuri, proteinele sunt esențiale pentru refacerea mușchilor, iar grăsimile sănătoase sunt importante pentru susținerea funcțiilor corporale vitale.
Hidratarea este la fel de importantă, fiind direct legată de performanța fizică și recuperare. Deshidratarea poate duce la oboseală precoce, scăderea concentrării și chiar riscuri pentru sănătate. Sportivii trebuie să fie atenți să își mențină un echilibru optim de fluide, consumând apă și băuturi izotonice pentru a înlocui electroliții pierduți în timpul activității fizice. Hidratarea trebuie să înceapă cu câteva ore înainte de antrenament și să continue pe parcursul acestuia, dar și după pentru a susține refacerea rapidă.
Pregătirea mentală este la fel de importantă precum antrenamentele zilnice. Sportivii de performanță învață să își vizualizeze succesul înainte de fiecare competiție. Vizualizarea este o tehnică prin care aceștia își imaginează, în detaliu, desfășurarea unei meci sau a unei competiții, anticipând fiecare mișcare și reacție. Acest tip de exercițiu mental le permite să își controleze emoțiile, să își îmbunătățească concentrarea și să abordeze meciurile cu o atitudine pozitivă și încrezătoare. Este o tehnică folosită frecvent pentru a depăși stresul și presiunea competițională.
Somnul este un alt factor esențial pentru recuperare și performanță. Un somn de calitate permite organismului să se refacă, să își regenereze țesuturile și să proceseze informațiile învățate în timpul antrenamentelor. Sportivii trebuie să aibă o rutină strictă de somn, cu ore fixe pentru a se culca și pentru a se trezi, iar mediul de somn trebuie să fie optim: liniștit, întunecat și răcoros. De asemenea, somnul trebuie să fie suficient de lung (de obicei între 7 și 9 ore pe noapte), pentru a asigura o recuperare completă și o stare fizică și mentală ideală pentru performanță.
Astfel, pentru a atinge performanța de top, sportivii trebuie să adopte o abordare holistică, integrând în rutina lor zilnică alimentația corectă, hidratarea, pregătirea mentală și somnul. Fiecare dintre aceste componente joacă un rol important în dezvoltarea lor ca atleți, le permite să își depășească limitele și să exceleze pe teren. Și, în final, să ne facă pe toți să întrebăm: „Ce face el sau ea diferit de joacă atât de bine?”.
ACEST ARTICOL FACE PARTE DIN NUMĂRUL CINCI A NEWSLETTER-ULUI TEHNIC FRF.
PENTRU A TE ABONA, APASĂ BUTONUL DE MAI JOS:
